Darmgesundheit wird heute immer häufiger nicht nur als unser zweites Gehirn bezeichnet (obwohl Chinesen und Japaner sie bereits in der Antike als das erste Gehirn betrachteten), sondern man sagt auch scherzhaft, wir seien nur ein „Raumanzug“ für Billionen von Mikroorganismen, die in einem noch immer nicht ausreichend erforschten Organ unseres Körpers leben und einen direkten Einfluss auf uns und unsere Gesundheit haben. Diese Mikroorganismen bilden ein Milieu, das als Darmflora bekannt ist, und spielen eine Schlüsselrolle in verschiedenen Aspekten unserer Gesundheit – einschließlich der Verdauung, der Immunfunktionen und sogar des seelischen Wohlbefindens. Sie interagieren auf komplexe Weise mit unserem Körper und beeinflussen alles, von der Aufnahme von Nährstoffen bis hin zur Regulation der Stimmung.
Die Betrachtung des Menschen als „Raumanzug“ für seine Darmmikrobiota mag humorvoll klingen, unterstreicht jedoch die tiefe gegenseitige Abhängigkeit zwischen dem Menschen und den mikrobiellen Gemeinschaften, die ihn bewohnen.
Woher stammen diese Mikroorganismen und wie entsteht das Darmmikrobiom?
Mikroorganismen im Darm stammen aus verschiedenen Quellen, zum Beispiel aus der Nahrung, die wir zu uns nehmen, aus der Luft, die wir einatmen, und sogar von den Dingen, die wir berühren. Bei der Geburt beginnen wir, Mikroorganismen von unserer Mutter zu übernehmen – während der Entbindung und, wenn wir gestillt werden, auch über die Muttermilch. Mit dem Wachstum vermehren sich die Mikroorganismen in unserem Darm und verändern sich je nach dem, was wir essen, wo wir leben und aufgrund weiterer Faktoren.
Das Darmmikrobiom besteht aus all diesen Mikroorganismen, die in unserem Darm leben. Es ist eine Art kleine Gemeinschaft aus Bakterien, Viren und anderen winzigen Lebewesen, die uns dabei helfen, Nahrung zu verdauen, gegen schädliche Keime zu kämpfen und auf verschiedene Weise sogar unsere Stimmung und unsere Gesundheit beeinflussen. Sie produzieren außerdem wichtige Stoffe (z.B. kurzkettige Fettsäuren) und sind an der Bildung von Serotonin beteiligt, von dem rund 80 % im Darm entstehen. Die Mikroorganismen in unserem Darm stammen also im Wesentlichen aus unserer Umgebung, sammeln sich im Laufe der Zeit an und bilden unser individuelles Darmmikrobiom.
Wenn wir in Stichpunkten zusammenfassen, woher die Mikroorganismen in unserem Mikrobiom im Laufe der Zeit genau stammen und warum es so wichtig ist, auf das Gleichgewicht all dieser Faktoren zu achten und damit das Mikrobiom zu harmonisieren:
- Bei der Geburt
Während der Geburt kommt das Neugeborene mit Bakterien aus dem Geburtskanal oder von der Haut der Mutter in Kontakt, was die Besiedlung des Darms des Kindes einleitet. Bei Kindern, die per Kaiserschnitt geboren werden, kann die anfängliche Zusammensetzung der Mikrobiota unterschiedlich sein und wird vor allem von Bakterien der mütterlichen Haut sowie von der Umgebung beeinflusst.
Haben Sie gewusst, dass eine natürliche Geburt für die Entwicklung eines optimalen menschlichen Mikrobioms günstiger ist?
- Durch die Muttermilch
Muttermilch enthält nützliche Bakterien, komplexe Oligosaccharide (Präbiotika) sowie weitere Verbindungen, die dazu beitragen, die Zusammensetzung der Darmflora des Säuglings zu nähren und zu formen. Diese Bestandteile fördern das Wachstum gesundheitsfördernder Bakterien wie Bifidobakterien.
- Ernährung und Umwelt im frühen Kindesalter
Der Darmmikrobiom bildet sich in seinen Grundlagen während der ersten drei Lebensjahre. Das bedeutet, dass das, was Säuglinge und Kleinkinder essen, ebenso wie ihre Umgebung, eine enorme Rolle bei der Prägung ihrer Darmbakterien für das gesamte weitere Leben spielt. In dieser kritischen Phase ist es sehr wichtig, auf Ernährung und Umfeld zu achten, um eine gesunde Basis des Darmmikrobioms zu schaffen, die langfristige Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden haben kann.
Wenn Kinder wachsen und beginnen, ihre Umwelt zu entdecken, kommen sie mit verschiedenen Bakterien von Familienmitgliedern, Haustieren und aus ihrer Umgebung in Kontakt, was zur Vielfalt ihrer Darmbakterien beiträgt. Es ist wichtig, dass Kinder Zeit im Freien verbringen, da sie dort einer breiten Palette von Mikroben ausgesetzt sind. Diese Exposition hilft, ein starkes und widerstandsfähiges Immunsystem aufzubauen, indem es trainiert wird, schädliche Bakterien, Viren und andere Krankheitserreger zu erkennen und zu bekämpfen.
- Gesunde Ernährung
Die Art der verzehrten Nahrung spielt während des gesamten Lebens eine wichtige Rolle bei der Gestaltung der Zusammensetzung der Darmmikrobiota. Eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen, Obst, Gemüse und fermentierten Lebensmitteln ist, fördert eine vielfältige und gesunde Darmmikrobiota. Dagegen kann eine Ernährung mit einem hohen Anteil an stark verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und gesättigten Fettsäuren das Gleichgewicht der Darmbakterien stören.
- Lebensstilfaktoren
An der Gestaltung des Darmmikrobioms ist der Lebensstil maßgeblich beteiligt – dazu zählen unter anderem die Ernährung, das Maß an körperlicher Aktivität, das Stressniveau und sogar die Schlafqualität. Regelmäßige Bewegung, ein guter Umgang mit Stress und ausreichend Schlaf tragen zu einem ausgewogenen Darmmikrobiom bei. Umgekehrt können ungesunde Lebensgewohnheiten wie eine stark verarbeitete Ernährung, Bewegungsmangel, chronischer Stress, schlechter Schlaf, Rauchen und Alkoholkonsum das Gleichgewicht der Darmbakterien stören und zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen.
- Genetik
Obwohl die Genetik eine Rolle dabei spielt, die Anfälligkeit einer Person für bestimmte durch die Darmflora beeinflusste Zustände, wie entzündliche Darmerkrankungen, zu bestimmen, kann die Zusammensetzung der Darmflora zu einem großen Teil auch durch Umweltfaktoren geprägt werden.
- Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente
Neben natürlichen Quellen werden zur Modulation der Darmflora häufig Nahrungsergänzungsmittel wie Probiotika, Präbiotika, Synbiotika und Postbiotika eingesetzt. Probiotika, die aus lebenden nützlichen Bakterien bestehen, werden oft verwendet, um eine gesunde Darmmikrobiota wieder herzustellen oder aufrechtzuerhalten. Präbiotika – unverdauliche Ballaststoffe, die das Wachstum nützlicher Bakterien fördern – sowie Synbiotika, eine Kombination aus Probiotika und Präbiotika, werden ebenfalls zur Unterstützung der Darmgesundheit eingesetzt. Postbiotika, also mikrobielle Metaboliten oder Bestandteile, werden hinsichtlich ihres Potenzials zur Modulation der Darmmikrobiota erforscht.
- Sorbentien
Sorbentien sind Substanzen, die sich an Toxine und Krankheitserreger im Darm binden, deren Ausscheidung unterstützen und potenziell darmbezogene Beschwerden lindern können. Mehr über sie und ihre Funktionen werden wir noch sprechen.
Funktionen und Wirkmechanismus von Sorbentien
Nach der Einnahme passieren Sorbentien den Gastrointestinaltrakt, wo sie verschiedene Substanzen, einschließlich Toxinen und Allergenen, anziehen und binden. Die Bindung erfolgt durch Adsorption, bei der die Zielstoffe an der Oberfläche des Sorbentien haften bleiben.
Nach der Bindung wird der Komplex aus Sorbentien und Stoff zu groß, um von der Darmwand aufgenommen zu werden, und wird anschließend mit dem Stuhl aus dem Körper ausgeschieden. Dieser Prozess reduziert effektiv die Konzentration schädlicher Substanzen im Verdauungstrakt, was Symptome wie Blähungen, Völlegefühl, Durchfall lindern, die Entgiftung unterstützen und bei der Behandlung von gastrointestinalen Problemen helfen kann.
Einfluss von Sorbentien auf das Darmmikrobiom
Die Wechselwirkung zwischen Sorbentien und dem Darmmikrobiom ist sehr komplex. Einerseits können Sorbentien Toxine und potenziell schädliche Substanzen binden und deren Ausscheidung aus dem Körper unterstützen. Die Entfernung von Toxinen und Krankheitserregern kann dem Darmmikrobiom zugutekommen, da die Belastung durch schädliche Stoffe reduziert wird, die potenziell die mikrobielle Vielfalt und Funktion beeinträchtigen könnten.
Vorteile von Darmadsorbens mit Gelstruktur
Darmadsorbens mit Gelstruktur, zu denen auch Enterosgel gehört, bieten im Vergleich zu herkömmlichen Pulver- oder Kapselformen mehrere Vorteile:
Einfache Anwendung: Die Gel-Form ist oft leichter einzunehmen als Pulver oder Kapseln, insbesondere für Personen, die Schwierigkeiten beim Schlucken großer Tabletten haben oder eine angenehmere Form bevorzugen. Die benötigte Menge Gel wird in Wasser aufgelöst und getrunken. Da das Gel geschmacks- und geruchlos ist, ist die Einnahme unproblematisch.
Selektive Adsorption: Darmadsorbens wirken vor allem, indem sie Substanzen wie Toxine, Allergene und schädliche Stoffe aus dem Magen-Darm-Trakt adsorbieren. Dank der speziellen Gelstruktur bindet der Sorbent nur minimale Mengen Wasser, Vitamine und andere nützliche Stoffe.
Man kann sagen, dass Darmadsorbens bei einer gezielten Unterstützung des Darmmikrobioms wertvolle Verbündete im Kampf gegen Toxine und das Überwuchern pathogener Flora sein können. Sowohl bei chronischen Erkrankungen wie dem Reizdarmsyndrom mit Durchfall (IBS-D) als auch bei akuten Fällen wie Durchfall bieten Darmadsorbens einen gezielten Ansatz zur Linderung von Symptomen, indem sie Toxine, Krankheitserreger und überschüssige Gase aus dem Verdauungstrakt adsorbieren.
Indem Darmadsorbens eine vorübergehende Intervention bereitstellen, die dazu beiträgt, das mikrobielle Gleichgewicht im Darm wiederherzustellen, können sie Beschwerden lindern und die Darmgesundheit fördern. Bei überlegtem Einsatz und in Kombination mit Maßnahmen zur Unterstützung eines gesunden Mikrobioms – wie einer ausgewogenen Ernährung und der Einnahme von Probiotika – können Darmadsorbens eine förderliche Rolle bei der Erhaltung der Darmgesundheit und des allgemeinen Wohlbefindens spielen.
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Mikrobioms ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden – von der Kindheit bis ins hohe Alter. Ein ausgewogenes und vielfältiges Mikrobiom unterstützt die Verdauung, stärkt das Immunsystem, reguliert die Stimmung und schützt vor verschiedenen gesundheitlichen Problemen. Ein gesunder Lebensstil – einschließlich nährstoffreicher Ernährung, körperlicher Aktivität, Stressbewältigung und ausreichendem Schlaf – trägt dazu bei, das Mikrobiom in jeder Lebensphase zu fördern.